Mỗi một người đều có những đặc thù riêng khi bị trầm cảm trong thười gian du học vì vậy sẽ không có công thức chung nào đảm bảo chắc chắn sẽ thành công. Vì vậy bạn chỉ có thể thử và tự phán xét là cách đó có hiệu quả hay không hay bạn cần đổi một cách khác. Có thể sẽ hơi mất thời gian chút nhưng chắc chắn bạn sẽ tìm ra cách thực sự phù hợp mà có thể giúp bạn thoát khỏi triệu chứng trầm cảm do việc đi du học gây ra.


1. Đi dạo

Hãy đứng dậy khỏi đi văng, đóng tất cả những câu hỏi “Làm cách nào để tôi có thể chuyển đến Tây Ban Nha ?” các tab internet và mặc quần áo. Giống như việc bạn thích đi dạo quanh thành phố sở tại và chú ý đến các chi tiết trên từng con phố, giờ đây bạn có thể làm điều tương tự. Tìm một khu vực mới của thành phố để khám phá, đến một con đường mòn gần đó hoặc chỉ đi dạo quanh khuôn viên trường. Nhận thức được môi trường xung quanh và khám phá những gì đã thay đổi kể từ khi bạn vắng nhà sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn và bạn có thể khám phá ra một quán cà phê mới thú vị xuất hiện khi bạn vắng nhà.

2. Hẹn hò với (bạn bè)

Bạn có thể nhắn tin với mọi người cả ngày, nhưng không có gì thay thế được một buổi đi chơi mặt đối mặt kiểu cũ. Gọi cho một người bạn mà bạn đã không gặp kể từ khi trở về và dành thời gian bắt chuyện, hoặc hỏi thăm một người bạn cũng đã dành thời gian ở nước ngoài và chia sẻ về thực tế khắc nghiệt của việc trở về quê hương. Nghiên cứu cho thấy dành thời gian cho người khác sẽ giảm nguy cơ trầm cảm, vì vậy hãy tắt điện thoại và dành thời gian chất lượng cho những người xung quanh.

3. Đọc tin tức.

Chỉ vì bạn trở về nhà không có nghĩa là bạn cần tắt mọi thứ liên quan đến quốc gia sở tại của mình. Nếu bạn có thói quen xem tin tức hàng đêm ở Nhật Bản khi ở nước ngoài, hãy tiếp tục xem những gì đang diễn ra ở Tokyo trực tuyến. Biết những gì đang diễn ra ở thành phố mà bạn tiếp nhận sẽ giúp bạn cảm thấy được kết nối với trải nghiệm của mình và như một phần thưởng bổ sung, cũng sẽ giúp kỹ năng ngôn ngữ của bạn luôn mới mẻ.

4. Tìm kiếm sự hỗ trợ

Hãy suy nghĩ về nó. Có rất nhiều sinh viên khác trong khuôn viên trường có lẽ đang trải qua điều tương tự ngay bây giờ. Họ đang nhớ những người bạn du học, thành phố nơi họ đến và cảm thấy hoàn toàn lạc lõng ở một thị trấn đã từng quen thuộc. Vì vậy, hãy đi tìm những người này! Kiểm tra với văn phòng du học của bạn để xem họ có bất kỳ cuộc gặp gỡ người trở về nào không. Mặc dù đó không phải là tấm vé trở lại quốc gia sở tại của bạn, nhưng việc ở gần những người nhận được nó có thể khiến bạn cảm thấy bớt cô đơn hơn.

5. Tìm một sở thích mới

Bạn rất dễ mắc kẹt trong lối mòn khi bạn ước rằng mọi thứ đã khác. Vì vậy, hãy bước ra khỏi vùng an toàn của bạn (bạn có nhớ bây giờ bạn là một chuyên gia về lĩnh vực đó không?) và thử một điều gì đó mới mẻ. Đăng ký một lớp học đan len, đi du lịch ba lô với trung tâm giải trí trong khuôn viên trường của bạn hoặc tự học cách nấu món dal nổi tiếng của mẹ chủ nhà người Ấn Độ. Ít nhất, bạn sẽ khiến bản thân mất tập trung trong giây lát và nếu bạn tìm thấy thứ gì đó mà mình đam mê, thì điều đó còn tuyệt hơn nữa!

Hãy nhớ rằng bạn đang cố gắng hết sức có thể và cảm xúc của bạn là có cơ sở, và chuyến phiêu lưu tiếp theo của bạn sắp đến rồi.

6. Giữ kỹ năng của bạn luôn mới

Bạn vừa trải qua chín tháng để hoàn thiện ngữ điệu tiếng Quan Thoại của mình và điều đó có nghĩa là bạn không muốn quên mọi thứ mà bạn đã dày công nỗ lực để đạt được. Vì vậy, hãy chắc chắn rằng bạn tiếp tục sử dụng các kỹ năng ngôn ngữ mới của mình! Tìm kiếm một trung tâm văn hóa, câu lạc bộ sinh viên hoặc nhóm trò chuyện trong thành phố của bạn, nơi bạn có thể nói chuyện với người bản xứ và tham gia các hoạt động văn hóa. Nó không chỉ xoa dịu nỗi nhớ nhà của bạn đối với nền văn hóa chủ nhà mà còn giúp bạn cảm thấy được kết nối với cuộc trao đổi của mình.

7. Đưa ra một nguyên nhân

Cho dù chương trình du học của bạn tập trung vào việc cải thiện an ninh lương thực ở vùng nông thôn Tanzania hay bạn đã dành học kỳ của mình để tìm hiểu về tính bền vững của môi trường ở Na Uy , thì giờ đã đến lúc bạn cần nắm bắt kiến thức đó và hành động. Những câu lạc bộ, nhóm hoặc tổ chức nào bạn có thể đóng góp để kéo dài thời gian ở nước ngoài? Nghiên cứu các tổ chức phi lợi nhuận tại địa phương và tìm các cơ hội tình nguyện có thể sử dụng các kỹ năng và kinh nghiệm của bạn để cải thiện thế giới. Thay vì cảm thấy như bạn đã đánh mất một thứ gì đó khi việc du học của bạn kết thúc, bạn sẽ cảm thấy được tiếp thêm sinh lực thông qua việc phục vụ người khác.

8. Suy ngẫm về những gì bạn đã học được

Hãy dành thời gian để nhớ lại tất cả những gì bạn đã đạt được trong thời gian ở nước ngoài. Mặc dù bây giờ bạn đang nhìn vào trải nghiệm của mình bằng cặp kính màu hồng, nhưng điều đó không phải lúc nào cũng dễ dàng, phải không? Bạn đã vượt qua cú sốc văn hóa, nỗi nhớ nhà và sự thất bại về ngôn ngữ và trở thành một người tự tin hơn, toàn diện hơn và dễ thích nghi hơn. Đừng quên những điều mà du học đã mang lại cho bạn và sử dụng những kỹ năng đó khi bạn tiến tới tương lai.

9. Lên kế hoạch cho chuyến đi tiếp theo của bạn

Bạn có thể cảm thấy thất vọng sau khi du học trở về vì cảm thấy bị mắc kẹt ở quê nhà. Nói một cách đơn giản: điều này không đúng! Bây giờ bạn đã ở nước ngoài, việc quay trở lại đó thậm chí còn dễ dàng hơn. Chắc chắn, bạn có thể không thể đi chơi thêm một năm nữa ở Nam Mỹ ngay lập tức, nhưng thực hiện các chuyến đi ngắn ngày có thể giúp bạn không bị choáng ngợp bởi niềm đam mê du lịch. Bắt đầu lưu và so sánh các chương trình với MyGoAbroad để xây dựng danh sách mong muốn thích du lịch của riêng bạn. Nếu tiền là một vấn đề, hãy tham gia các chuyến đi tình nguyện ngắn hạn hoặc thậm chí là thực tập , đây thường là những lựa chọn du lịch hợp lý hơn. 

10. Khi vẫn thất bại…

Truy cập reddit.com/r/aww và xem lặp lại một số video động vật dễ thương. Không có gì khủng khiếp đến mức một đống gấu trúc trượt xuống không thể sửa được.

Tâm sự về những gì đang xảy ra với chuyên gia tư vấn hoặc nhà trị liệu có thể giúp bạn tìm ra lý do tại sao bạn cảm thấy buồn, cũng như tìm cách điều chỉnh lại cuộc sống ở nhà. Kiểm tra các văn phòng trong khuôn viên trường như trung tâm tư vấn hoặc trung tâm y tế sinh viên để đặt lịch hẹn. Các tùy chọn này thường có chi phí thấp hoặc miễn phí và cung cấp các dịch vụ bí mật. Nếu bạn hiện không phải là sinh viên, bạn cũng có thể tìm các nhà trị liệu trong cộng đồng.

Cuối cùng, điều quan trọng nhất cần làm là nói chuyện với ai đó về cảm giác của bạn. Cho dù bạn nói chuyện với một chuyên gia, một người bạn du học ở nước ngoài hay một thành viên trong gia đình, thì việc có một hệ thống hỗ trợ mạnh mẽ là rất quan trọng để vượt qua thời gian này.

Hãy nhớ bạn cảm thấy tuyệt vời và độc lập như thế nào khi ở nước ngoài? Bạn vẫn có tất cả sức mạnh và khả năng phục hồi bên trong mình, và nó đã được luyện tập rất nhiều gần đây. Dành thời gian chăm sóc bản thân, rèn luyện lòng trắc ẩn đối với bản thân và bắt đầu nghĩ về tất cả những điều tuyệt vời mà bạn sẽ làm trong cuộc sống sau khi du học.

Đọc thêm các bài viết khác về:

Bạn là ai? Những cú sốc khi trở về quê hương của các du học sinh

Sốc văn hoá ngược: Các du học sinh cần phải làm gì khi trở về quê hương?